Inchaço nas pernas, pés, mãos ou rosto, aquela sensação de “estar estufado” e a roupa apertando de um dia para o outro… tudo isso pode estar ligado à retenção de líquidos. A boa notícia é que, na maioria dos casos, alguns ajustes na rotina já ajudam – e muito – a aliviar o problema.
Aqui você vai entender o que é retenção de líquidos e como evitar esse problema no dia a dia.
O que é retenção de líquidos?
A retenção de líquidos acontece quando o corpo acumula água nos tecidos, em vez de eliminá-la normalmente. Isso gera inchaço (edema), principalmente em:
- pernas e tornozelos,
- pés,
- mãos,
- rosto e região da barriga.
Segundo o Ministério da Saúde, o inchaço pode aparecer por fatores do estilo de vida (como alimentação rica em sódio e sedentarismo), mas também pode ser sinal de doenças cardíacas, renais ou outros problemas que precisam de acompanhamento médico.
O médico Drauzio Varella reforça que a retenção de líquidos é um sintoma, não uma doença em si. Quando o inchaço é intenso, aparece de repente ou vem acompanhado de falta de ar, dor no peito ou cansaço, é fundamental procurar atendimento médico.
Principais sinais de retenção de líquidos:
- sensação de inchaço e peso nas pernas;
- marcas na pele ao apertar a região (a “covinha” que demora a voltar);
- ganho de peso em pouco tempo, sem explicação clara.
Principais causas da retenção de líquidos
Alguns fatores que favorecem a retenção de líquidos:
- Excesso de sal e ultraprocessados: embutidos, enlatados, salgadinhos, fast food e temperos prontos são muito ricos em sódio.
- Pouca ingestão de água: beber pouca água faz o corpo “segurar” líquido como mecanismo de defesa.
- Sedentarismo e longos períodos sentado ou em pé: ficar parado por muito tempo dificulta a circulação, especialmente nas pernas.
- Alterações hormonais: período pré-menstrual, alguns anticoncepcionais, gravidez e menopausa podem aumentar o inchaço.
- Doenças e medicamentos: problemas cardíacos, renais, hepáticos e alguns remédios (como certos anti-hipertensivos e corticoides) também podem causar retenção de líquidos.
Como evitar retenção de líquidos no dia a dia
Agora que você já sabe o que é, vamos ao mais importante: como evitar retenção de líquidos com mudanças simples de hábito.
- Beba água ao longo do dia
Parece básico, mas faz diferença:
- ajuda os rins a eliminarem o excesso de sódio;
- melhora a circulação;
- reduz a tendência do corpo a reter líquidos.
Tenha sempre uma garrafinha por perto e tente beber pequenos goles ao longo do dia, não apenas quando estiver com muita sede.
- Diminua o sal e os ultraprocessados
Se o objetivo é evitar o inchaço, o sódio precisa ser controlado:
- reduza o uso de sal na comida;
- evite embutidos, enlatados, congelados prontos, salgadinhos e fast food;
- use ervas e especiarias (alho, cebola, salsinha, manjericão, alecrim) para dar sabor sem exagerar no sal.
- Prefira alimentos frescos e ricos em água
Uma alimentação mais natural ajuda muito na retenção de líquidos:
- frutas como melancia, melão, abacaxi, morango;
- legumes e verduras como pepino, alface, cenoura;
- grãos integrais que favorecem o intestino e a circulação.
Esses alimentos têm mais água, fibras e nutrientes que contribuem para o equilíbrio do organismo.
- Mexa o corpo e evite ficar muito tempo parado
Movimento é um grande aliado contra a retenção de líquidos:
- faça caminhadas leves ou moderadas;
- levante-se a cada 1–2 horas se trabalha sentado;
- movimente os pés e tornozelos (como se estivesse acelerando um carro) para estimular o retorno venoso.
Sempre que possível, ao chegar em casa, eleve as pernas por alguns minutos para aliviar o inchaço.
- Cuidado com álcool e diuréticos por conta própria
- O excesso de álcool pode levar à desidratação e piorar a retenção de líquidos.
- Diuréticos (remédios para “fazer xixi”) não devem ser usados sem orientação médica, pois podem causar desequilíbrios importantes e mascarar problemas de saúde.
Se o inchaço é persistente, forte ou vem acompanhado de outros sintomas, é hora de procurar um profissional de saúde.
Quando procurar ajuda médica?
Busque avaliação médica se você perceber:
- inchaço muito forte ou que surge de repente;
- falta de ar, dor no peito ou cansaço fácil;
- dor, vermelhidão ou calor em uma perna;
- inchaço que não melhora mesmo com mudanças na rotina.
Somente um profissional pode investigar a causa e indicar o tratamento ideal para o seu caso. Prestar atenção nos sinais do corpo, ajustar alimentação, beber mais água e se movimentar são passos simples, mas que fazem diferença para evitar retenção de líquidos e melhorar a qualidade de vida.
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